Осінь – це час особливої краси та теплих зустрічей, це яскраві барви лісів і шурхіт листя під ногами, щедрі дари садів та городів і мальовничі фотосесії в парках, затишні посиденьки з кавою під картатою ковдрою та дружні обійми... А ще це час подбати про своє здоров'я! Адже осінь з її мінливою погодою та браком сонячного світла приносить із собою і сезон хвороб, що послаблюють наш організм і роблять його більш уразливим у зимову пору. Ми підготували для вас вичерпний чек-лист здоров'я на осінь, який допоможе зміцнити імунітет, захистити себе від стресів і втоми, зберегти запас сил та енергії й не залишити хворобам жодних шансів.
Слідкуйте за своїм харчуванням
Осінь багата на фрукти та овочі, отже саме вони повинні стати основою вашого раціону. Особливу увагу варто звернути на продукти, що є джерелами вітамінів А, В5, С, D, F, РР. Вони є найважливішими для імунної системи. Це морква, червоний перець, помідори, лимон, шипшина, обліпиха, цитрусові, горіхи, бобові, яблука, зелень, риба. Сміливо додавайте в їжу приправи. Для зміцнення імунітету чудово підійдуть часник, перець, імбир. Вживайте більше риби, м'яса та молочних продуктів. У цих продуктах високий вміст білка, який допомагає організму протистояти сезонним захворюванням. Відмовтеся від смаження, вживайте варені продукти.
Слідкуйте за своїм харчуванням
Осінь багата на фрукти та овочі, отже саме вони повинні стати основою вашого раціону. Особливу увагу варто звернути на продукти, що є джерелами вітамінів А, В5, С, D, F, РР. Вони є найважливішими для імунної системи. Це морква, червоний перець, помідори, лимон, шипшина, обліпиха, цитрусові, горіхи, бобові, яблука, зелень, риба. Сміливо додавайте в їжу приправи. Для зміцнення імунітету чудово підійдуть часник, перець, імбир. Вживайте більше риби, м'яса та молочних продуктів. У цих продуктах високий вміст білка, який допомагає організму протистояти сезонним захворюванням. Відмовтеся від смаження, вживайте варені продукти.
Подбайте про питний режим
Пити восени хочеться менше, тож потрібно звернути увагу на питний режим, аби не порушувати природний процес обміну речовин. Починайте ранок зі склянки води за пів години до їди та пийте достатню кількість рідини впродовж дня. Добова норма питної води для здорової людини становить приблизно 1,5 л. Восени надавайте перевагу зеленим та трав`яним чаям. Так, чай з ромашкою, лимоном і медом – хороший засіб для підвищення тонусу і зміцнення імунітету.
Подбайте про питний режим
Пити восени хочеться менше, тож потрібно звернути увагу на питний режим, аби не порушувати природний процес обміну речовин. Починайте ранок зі склянки води за пів години до їди та пийте достатню кількість рідини впродовж дня. Добова норма питної води для здорової людини становить приблизно 1,5 л. Восени надавайте перевагу зеленим та трав`яним чаям. Так, чай з ромашкою, лимоном і медом – хороший засіб для підвищення тонусу і зміцнення імунітету.
Більше рухайтесь
Восени ми всі дещо сповільнюємось, тож для того, щоб зарядити організм силою та енергією, треба налаштовуватись на активний спосіб життя. Ходьба, пробіжки, ранкова зарядка, йога, будь-який фітнес – усе це допоможе вберегти організм від хвороб і сезонних інфекцій. Обов'язково гуляйте на свіжому повітрі, причому регулярно і в будь-яку погоду. А щоб не промокнути і не замерзнути, вдягайтесь по сезону.
Більше рухайтесь
Восени ми всі дещо сповільнюємось, тож для того, щоб зарядити організм силою та енергією, треба налаштовуватись на активний спосіб життя. Ходьба, пробіжки, ранкова зарядка, йога, будь-який фітнес – усе це допоможе вберегти організм від хвороб і сезонних інфекцій. Обов'язково гуляйте на свіжому повітрі, причому регулярно і в будь-яку погоду. А щоб не промокнути і не замерзнути, вдягайтесь по сезону.
Одну зупинку проходьте пішки
Ходьба восени – прекрасний спосіб оздоровлення. Якщо хоча б одну зупинку проходити пішки, ви зможете зігрітися, підняти настрій та розім'яти м'язи. Як стверджують фахівці, якщо щодня долати 2000 кроків (а це 15 хвилин ходьби), зайва вага вам не загрожуватиме.
Одну зупинку проходьте пішки
Ходьба восени – прекрасний спосіб оздоровлення. Якщо хоча б одну зупинку проходити пішки, ви зможете зігрітися, підняти настрій та розім'яти м'язи. Як стверджують фахівці, якщо щодня долати 2000 кроків (а це 15 хвилин ходьби), зайва вага вам не загрожуватиме.
Запишіться в басейн
Якщо є можливість відвідувати басейн, обов'язково скористайтеся нею. Плавання зміцнює всі групи м'язів, знімає навантаження з хребта, робить міцнішими суглоби, покращує кровообіг, прискорює метаболізм. До того ж вода володіє потужним антистресовим ефектом.
Запишіться в басейн
Якщо є можливість відвідувати басейн, обов'язково скористайтеся нею. Плавання зміцнює всі групи м'язів, знімає навантаження з хребта, робить міцнішими суглоби, покращує кровообіг, прискорює метаболізм. До того ж вода володіє потужним антистресовим ефектом.
Спробуйте банні процедури
Якщо немає протипоказань, почніть відвідувати лазню – це чудовий варіант для пізньої осені. У парній відбувається інтенсивне потовиділення, таким чином організм звільняється від надмірної кількості солей, шлаків та інших шкідливих продуктів обміну.
Спробуйте банні процедури
Якщо немає протипоказань, почніть відвідувати лазню – це чудовий варіант для пізньої осені. У парній відбувається інтенсивне потовиділення, таким чином організм звільняється від надмірної кількості солей, шлаків та інших шкідливих продуктів обміну.
Загартовуйтеся
Контрастний душ, обливання прохолодною водою підтримуватимуть ваше тіло в тонусі та сприятливо впливатимуть на самопочуття. Все треба робити поступово. Майте на увазі, загартовуватися треба поступово. Так, починати обливання варто з досить комфортної температури, наприклад +35 °C, поступово знижуючи її до +25 °C.
Загартовуйтеся
Контрастний душ, обливання прохолодною водою підтримуватимуть ваше тіло в тонусі та сприятливо впливатимуть на самопочуття. Все треба робити поступово. Майте на увазі, загартовуватися треба поступово. Так, починати обливання варто з досить комфортної температури, наприклад +35 °C, поступово знижуючи її до +25 °C.
Пройдіть тест на гельмінти
Восени ми вживаємо велику кількість овочів та зелені, тож ризик зараження глистами зростає. Тому є сенс здати аналіз на гельмінти та у разі їх виявлення пройти лікування, а також подбати про ліквідацію наслідків життєдіяльності гельмінтів в організмі. Завдяки дії ефективних та безпечних 13 рослинних компонентів Ворміл Фіто сприяє зниженню інтоксикації, спричиненої гельмінтозом, відновлює пошкоджену слизову кишківника, покращує роботу ШКТ та стимулює апетит, а також сприяє загальному зміцненню організму дорослих та дітей. А для профілактики гельмінтозу варто приймати двічі на рік – навесні та восени – усім членам родини.
Пройдіть тест на гельмінти
Восени ми вживаємо велику кількість овочів та зелені, тож ризик зараження глистами зростає. Тому є сенс здати аналіз на гельмінти та у разі їх виявлення пройти лікування, а також подбати про ліквідацію наслідків життєдіяльності гельмінтів в організмі. Завдяки дії ефективних та безпечних 13 рослинних компонентів Ворміл Фіто сприяє зниженню інтоксикації, спричиненої гельмінтозом, відновлює пошкоджену слизову кишківника, покращує роботу ШКТ та стимулює апетит, а також сприяє зменшенню рецидивів ентеробіозу та аскаридозу і загальному зміцненню організму дорослих та дітей. А для профілактики гельмінтозу варто приймати двічі на рік – навесні та восени – усім членам родини.
Зробіть щеплення від грипу
Початок листопада – саме час зробити щеплення від грипу, якщо хочете мінімізувати ризик захворіти. Майте на увазі, що у грудні робити щеплення буде вже пізно. До речі,­­ лікарі-вірусологи відзначають, що щеплення значно знижують імовірність захворювання.
Зробіть щеплення від грипу
Початок листопада – саме час зробити щеплення від грипу, якщо хочете мінімізувати ризик захворіти. Майте на увазі, що у грудні робити щеплення буде вже пізно. До речі,­­ лікарі-вірусологи відзначають, що щеплення значно знижують імовірність захворювання.
Налагодьте режим дня
Експерти радять восени особливо уважно прислухатися до свого біологічного годинника. Намагайтеся прокидатися о 7-мій годині ранку. Робіть просту зарядку, щоби «запустити» обмін речовин. Кращий час для сніданку – 8-ма година. Ранковий пік активності при такому режимі настає о 9-тій годині. Фізичну активність можна залишити на вечір (пік активності припадає на 18-ту годину). Повечеряти краще до заходу сонця. Спати важливо не менше 7 годин на день. Адже повноцінний сон і можливість розслабитися – це запорука здоров'я, бадьорості, гарного настрою та відновлення організму.
Налагодьте режим дня
Експерти радять восени особливо уважно прислухатися до свого біологічного годинника. Намагайтеся прокидатися о 7-мій годині ранку. Робіть просту зарядку, щоби «запустити» обмін речовин. Кращий час для сніданку – 8-ма година. Ранковий пік активності при такому режимі настає о 9-тій годині. Фізичну активність можна залишити на вечір (пік активності припадає на 18-ту годину). Повечеряти краще до заходу сонця. Спати важливо не менше 7 годин на день. Адже повноцінний сон і можливість розслабитися – це запорука здоров'я, бадьорості, гарного настрою та відновлення організму.
Ворміл Фіто. Сироп 200 мл у флаконі, капсули №60. ДІЄТИЧНА ДОБАВКА. НЕ Є ЛІКАРСЬКИМ ЗАСОБОМ. ПЕРЕД ЗАСТОСУВАННЯМ НЕОБХІДНО ОЗНАЙОМИТИСЬ З РЕКОМЕНДАЦІЯМИ ПО ЗАСТОСУВАННЮ ТА ПРОКОНСУЛЬТУВАТИСЯ З ЛІКАРЕМ.
Висновок державної санітарно-епідеміологічної експертизи №05.03.02-03/30063; №05.03.02-03/28248.